Eigentlich dürften keinerlei Ausreden mehr zählen: Kleine und größere Motivationshilfen lassen sich heutzutage spielerisch in den Alltag integrieren. Denn Smartphone-Apps, Streaming-Dienste oder auch unterhaltsame Geschenkideen halten einige Anstöße für uns bereit, hier und da alte Gewohnheiten abzulegen und neue Sichtweisen einzunehmen. Sechs Inspirationen:
Apple Watch Series 6
Vielleicht wäre es einfacher, aufzuzählen, was die Apple Watch Series 6 nicht kann. Denn es ist keineswegs übertrieben, wenn der Hersteller hier „Die Zukunft der Gesundheit am Handgelenk“ ausruft. Per neuem Sensor lässt sich etwa der Sauerstoffgehalt im Blut messen. Die in der Digital Crown und in den Gehäuseboden integrierten Elektroden ermöglichen es zudem, jederzeit elektrische Herzsignale zu lesen – das EKG to go, sozusagen. Eine App erkennt, ob es Anzeichen für Vorhofflimmern gibt oder ob das Herz im normalen Sinusrhythmus schlägt. Und wie ist es um den Schlaf bestellt? Eine neue Anwendung ermöglicht es, regelmäßige Routinen für die persönliche Schlafenszeit zu entwickeln – Ziele setzen und erreichen. Und natürlich darf auch die Motivation für mehr Bewegung nicht fehlen! Ob im Wasser, im Fitnessstudio oder draußen: Trainingsdaten lassen sich mit der Apple Watch Series 6 präziser denn je messen und mit anderen teilen – wie wäre es etwa mit einem siebentägigen Aktivitätswettbewerb?
Die Meditations-Box
Diese Box ermöglicht den spielerischen Neu- oder Wiedereinstieg in die spannende Welt der Meditation. Mittels Kombination verschiedener Karten (vier Farben stehen für Dauer, Art der Meditation, Inhalt sowie weiterführende Tagesaufgaben) lassen sich ganz unterschiedliche Mediationen zusammenstellen. Ob kurz oder lang, einfach oder anspruchsvoll: Für alle Situationen und Lebenslagen finden sich Elemente, die für den Augenblick von Bedeutung sind. Wer seine Auswahl dem Zufall überlassen möchte, zieht blind eine der 49 Karten und lässt sich überraschen. Ein beiliegendes Booklet erklärt die verschiedenen Meditationsformen.
Podcast: Smarter leben
Gute Vorsätze und Ideen für ein besseres Leben sind schnell gefasst – doch an Umsetzung und Integration in den Alltag hapert es leider allzu oft. Was hilft, sind inspirierende Menschen, die ihren Erfolgsweg gefunden haben – diese interviewt der SPIEGEL-Redakteur Lenne Kaffka regelmäßige in seinem Podcast „Smarter Leben“. Wie lauten sie, die großen und kleinen Strategien, um etwa eine kostbare Auszeit vom Alltag zu finden? Kaffkas Gesprächspartnerinnen und -partner berichten vom Überstehen einer Krise, von gesunder Ernährung oder einem erfolgreichen Zeitmanagement. Es geht um das Geheimnis guter Freundschaften, die Umsetzung eines umweltfreundlichen Haushaltes oder um simples Spazieren, das eben so viel mehr ist, als nur sinnloses Schlurfen von A nach B.
zu hören u. a. bei Spotify oder Apple Podcasts
Pechkeks
„Scherben bringen Glück. Krümel bringen Pech!“ Solch weise „Nettigkeiten“ finden sich in den (nicht ganz ernst zu nehmenden) Pechkeksen, die über all das informieren, was uns Glückskekse verschweigen. Schwarzer Keks, schwarzer Humor: In einer schicken Design-Box befinden sich – natürlich – exakt 13 Exemplare, gebacken in Süddeutschland, gefärbt mit Pflanzenkohle, und laut Hersteller versehen mit fiesen Sprüchen „für Überflieger, Weicheier, eiserne Ladys und harte Typen.“ Die volle Packung hält allerlei zappendustere Zukunftsaussichten bereit – wer diese nicht aushält, findet im dazugehörigen Online-Shop passende „Heul doch!“-Taschentücher.
Explained: Unser Kopf
Motivation ist (auch) Sache des Kopfes: Was geht darin vor? Wie ticken wir? Die Mini-Serie „Explained: Unser Kopf“ (Netflix) gibt Aufschluss über die Geheimnisse des Gehirns. In fünf schlanken Folgen dreht sich alles um das Gedächtnis (Wie funktionieren Erinnerungen?), Träume (Was bedeuten sie und was lernen wir aus ihnen?), Angststörungen (Wie gestaltet sich das Leben mit einer Zwangsstörung?), Achtsamkeit (Auswirkung von Meditation auf Körper und Geist) sowie Psychedelika (Was richten psychedelische Substanzen mit unserem Gehirn an?). In jeder einzelnen Folge erhalten die Zuschauer Einblicke ins jeweilige Thema, wissenschaftlich beleuchtet und mit passenden Beispielen erklärt. Komplexe Sachverhalte werden dabei visuell eingängig dargestellt und (im Originalton) von der US-amerikanischen Schauspielerin Emma Stone erklärt.
Fabulous – Motivierend!
Längst erhalten wir in sämtlichen Situationen Unterstützung von Smartphone-Apps – die Anwendung „Fabulous“ berührt gleich mehrere Lebensbereiche. Mehr Energie, eine schwungvolle Gesundheit, Unterstützung beim Abnehmen und ein verbesserter Schlaf – all das steht hier auf dem Programm. Der Motivationsfaktor: gesunde Gewohnheiten, die die es zu erreichen gilt. Die App basiert auf einer ganzheitlichen Herangehensweise und kommt als „persönlicher Trainer für Zufriedenheit“ daher. Wissenschaftlich erprobtes 7-Minuten-Workout, Zen- und Vipassana-Meditation für bessere Atmung und Achtsamkeit, ein Happiness-Trainer … Sowohl Anfänger, als auch Fortgeschrittene in Sachen Motivation werden hier fündig. Ein digitaler Coach gibt persönliche Tipps, angepasst an die Routinen der Nutzerin oder des Nutzers.
Download bei Google Play oder im App Store
